Un requisito básico para tener buena salud es tener buena postura.
Si nuestra postura falla, estamos teniendo un problema de «origen» y aunque gastemos tiempo y dinero comprando el mejor calzado del mundo, sino nos paramos bien, no nos vamos a sentir mejor. Mejorar la postura debe ser nuestro reto para corregir dolores y otro tipo de padecimientos de salud.
¿Sabías que por cada 2.5 cms que se mueve la cabeza hacia adelante en la postura, su peso en el cuello y los músculos superiores de la espalda aumenta por 4.5 kilos? Por ejemplo, una cabeza humana con un peso de 5.5 kilos sostenida hacia delante sólo 7 cms de los hombros, resulta en 19 kilos de presión en el cuello y músculos de la espalda superior. ¡Eso es el equivalente a casi tres sandías que descansan sobre el cuello y la espalda! Cuando se descuida tu postura, invita al dolor de espalda crónico. Arquear la espalda baja mientras se está sentado durante largos períodos de tiempo delante de un ordenador, de pie durante horas encorvado, dormir inadecuadamente y levantándose mal, pueden conducir a dolores debilitantes. Mantener la curva lumbar natural en la espalda baja es esencial para prevenir el dolor de espalda relacionados con la postura. Esta curva natural funciona como un amortiguador, ayudando a distribuir el peso a lo largo de la longitud de la columna vertebral. Ajustando las distorsiones posturales puede ayudar a detener el dolor de espalda. Un remedio básico para estar sentado todo el día es simplemente levantarse. Levantarse con frecuencia de una posición sentada y haciendo estos seis ejercicios de reajuste rápidos y sencillos, pueden ayudar a reeducar que los músculos se queden atascados en una posición encorvada de hombre de las cavernas.
Presión en la barbilla para mejorar la postura
Pared del ángel
Estiramientos en la puerta
Estiramiento de rodilla flexionada para mejorar la postura
Los dos siguientes ejercicios requieren una banda de resistencia. Movimiento X
Movimiento V
Eduardo Vera
Columnista, escritor, autor. Formo parte de la redacción de News Digitales desde sus inicios