Descubre por qué el desayuno es importante durante el embarazo y obtén algunas ideas saludables para el desayuno durante el embarazo, también son válidas como merienda.
El desayuno le da un impulso de energía muy necesario después de un largo período de ‘ayuno’ durante la noche. Nuestro cuerpo se ha estado renovando y reparándose de la noche a la mañana y, por supuesto, está creciendo un bebé, por ello es muy importante saber elegir el desayuno adecuado para la mujer embarazada.
¿Sabías que las personas que desayunan tienen menos probabilidades de tener sobrepeso? También tienden a tener dietas más equilibradas, pierden peso de manera más efectiva (si tienen sobrepeso) y tienen menos riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares.
¿Qué hay en un desayuno nutritivo para una mujer embarazada?
Desayunos para mujeres embarazadas
Si elegir los alimentos correctos para esta primera comida del día siempre es importante, en el caso de una mujer embarazada lo es mucho más.
1 – Muesli con frutas para el desayuno
2 – Yogur natural con granola y fruta fresca
3 – Avena y canela
4 – Tostadas con palta y huevos
Consejos durante y después del embarazo respecto a la buena nutrición
Si la nutrición durante el embarazo fue adecuada, no tiene que haber problemas para amamantar al recién nacido (según la OMS, la lactancia debería prolongarse un mínimo de 2 años).
La leche materna es un destilado de la sangre. Alimentos que la nutren son la alfalfa germinada, el sésamo, las algas o las almendras. Los alimentos galactogogos como la avena, las chufas, la levadura nutricional o la cebada favorecen la generación de leche.
No son convenientes los embutidos, las carnes rojas, los quesos curados, las grasas trans y los fritos. Limita los alimentos demasiado fríos (son muy yin) y antigalactogogos como la albahaca, el perejil, el apio o la salvia.
Come 5 veces al día. Toma segundo desayuno y merienda para estar bien nutrida. Al dar el pecho a tu bebé necesitas un aporte extra de 500 cal sobre tu dieta habitual. Dale el pecho siempre que sienta hambre.