¿Qué es la lumbalgia? es el dolor que se produce en la región inferior de la espalda.

Esta región inferior o lumbar se compone de 5 vértebras con sus discos, raíces nerviosas, músculos y ligamentos. Las vértebras de esta región son las más grandes y soportan un mayor peso.

¿Cómo se manifiesta?

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Los signos y síntomas de la lumbalgia varían según la intensidad y la zona afectada. Sin embargo, considere que, el:
Dolor en la zona lumbar – Irradiación del dolor hacia las extremidades inferiores – Dolor intenso al ponerse de pie e intentar caminar – Limitación dolorosa a la movilidad – Sensibilidad dolorosa en una o varias apófisis vertebrales – Contractura muscular paravertebral
Puntos importantes:
La mayoría de las veces la lumbalgia puede mejorar si te mantienes activo, evita posiciones y actividades que podrían aumentar o causar el dolor de espalda, usa hielo y toma analgésicos (medicamentos para el dolor) sin receta cuando los necesita.
Cuando ya no sienta dolor agudo, es posible que esté preparado para realizar ejercicios suaves de fortalecimiento para el estómago, la espalda y las piernas, y quizá, para algunos ejercicios de estiramiento. Es posible que el ejercicio no sólo le ayude a reducir la lumbalgia, sino que también podría ayudarle a recuperarse más rápido, a evitar que se vuelva a lesionar la espalda y a reducir el riesgo de discapacidad a causa del dolor de espalda.

Ejercicios para reducir la lumbalgia

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Los ejercicios para reducir la lumbalgia no son complicados y pueden realizarse en el hogar sin ningún equipo especial.
¿Qué ejercicios podrían reducir la lumbalgia?
Entre los ejercicios que podrían ayudar a reducir o prevenir la lumbalgia, se incluyen:
Ejercicio aeróbico, para acondicionar el corazón y otros músculos, mantener la salud y acelerar la recuperación – Ejercicios de fortalecimiento, centrados en los músculos de la espalda, del estómago y de las piernas – Ejercicios de estiramiento, para mantener los músculos y otros tejidos de apoyo flexibles y menos propensos a sufrir lesiones
Algunos ejercicios pueden empeorar el dolor de espalda. Si tienes lumbalgia, evita realizar los siguientes ejercicios:
Realizar abdominales con las piernas estiradas – Realizar abdominales con las piernas flexionadas o abdominales parciales (bolitas) cuando tiene dolor de espalda agudo – Levantar ambas piernas cuando está acostado boca arriba (levantamiento de piernas) – Levantar mucho peso por encima de la cintura (press militar de pie o ejercicios para los bíceps) – Tocarse los dedos de los pies mientras está de pie.
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1 – Inclinación pélvica anterior y posterior
2 – Inclinación pélvica posterior con movimiento de brazos y piernas alternos
3 – Empuje con las caderas y la parte inferior del abdomen
4 – Flexión abdominal del tronco
5 – Puente y puente con una pierna
6 – Retroversión, anteversión y posición pélvica neutra
7 – Progresión en cuadrupedia
8 – Retroversión y anteversión sentado con las plantas de los pies juntos
9 – Extensión de las caderas estando de rodillas
10 – Retroversión y anteversión arrodillado con glúteos en los talones
11 – Retroversión y anteversión arrodillado con muslos verticales
12 – Anteversión y retroversión sentado
Nota: Antes de realizar ejercicios se recomienda la consulta con un especialista