Varias son las razones por las cuales la secreción de melatonina a veces no es lo suficientemente alta en la noche, lo que puede interferir con el despertar y los problemas para conciliar el sueño correctamente. Estas son las causas de la deficiencia de melatonina y cómo aumentar los niveles de melatonina para evitar sus consecuencias. La melatonina, como un factor importante en nuestro reloj biológico, es fundamental para controlar el ritmo del sueño. Debido a que la producción de melatonina está controlada por la luz que ingresa a la retina del ojo, en caso de dificultad para conciliar el sueño, el efecto de la luz debe reducirse no solo a la hora de acostarse sino también 30 minutos antes.
Problemas por deficiencia de melatonina
La producción de melatonina aumenta durante la noche y alcanza el máximo de 1 a 2 horas después de quedarse dormido. La melatonina promueve quedarse dormido, mientras que la deficiencia de melatonina puede conducir a trastornos del sueño.
Mientras que se alcanza la producción máxima de melatonina en la infancia, la producción en la edad adulta joven se reduce de 20 a 30% del máximo y continúa disminuyendo con la edad. A medida que envejeces, la curva de tiempo de sueño cambia.
Dado que los niveles altos de melatonina son importantes, especialmente al comenzar a conciliar el sueño, los problemas del sueño pueden ocurrir incluso si hay suficiente producción general. Si se producen trastornos de la memoria y la capacidad de concentración, no debes olvidarte de considerar una deficiencia de melatonina.
No sólo una deficiencia de melatonina puede ser la causa de trastornos del sueño, pero también una sobreproducción de la melatonina afecta al propio cortisol del cuerpo. Otras causas del insomnio incluyen cambios en el ritmo diario de la tiroides.
Además, una deficiencia de estradiol y deficiencia de progesterona puede causar trastornos significativos del sueño, como los que se producen especialmente con la debilidad suprarrenal – fatiga suprarrenal.
No es raro que se produzcan trastornos de equilibrio hormonal en varios de los siguientes niveles:
Deficiencia de melatonina – Tanto la deficiencia de cortisol como el exceso de cortisol – Trastornos del ritmo diario de la tiroides – Deficiencia de estradiol – Síntomas de la deficiencia de progesterona.
Una deficiencia relativa de melatonina no es infrecuente cuando el estrés es alto debido al aumento de los niveles de cortisol. Por lo tanto, se recomienda cuando se realiza una prueba hormonal para el insomnio paralela a la melatonina y opuesta para determinar el cortisol.
Consecuencias
Aumentar los niveles de melatonina
Es necesario modificar ciertos hábitos si queremos revertir la falta de melatonina.
Evita ver pantallas durante la noche
Evita la cafeína
Sin alcohol y sin cigarrillos
Reduce el estrés
Si tus problemas de ansiedad frecuente no han sido tratados nunca, es necesario que comiences hoy mismo, no solo para mejorar la calidad de melatonina en tu cuerpo, sino para conseguir que tu salud se conserve por más tiempo, ya que los efectos del estrés crónicos son muy peligrosos para la salud en general.