Está comprobado que no dormir y descansar bien impacta severa y profundamente en la psiquis de los seres humanos.
El Día Mundial del Sueño se celebra el 18 de marzo. Se intenta concientizar la importancia que tiene el sueño para los seres humanos. Es un día para sensibilizar y difundir el impacto del buen o mal dormir y el descanso en la salud, como en las actividades sociales y educativas. Esta fecha fue establecida por el Comité del Día Mundial del Sueño de la Sociedad Mundial de la especialidad.
Se recuerda todos los años para intentar disminuir el agobio que los problemas vinculados al acto de dormir causan en las comunidades a través de una mejor prevención y manejo de los trastornos. El lema de este año es: Sueño de buena calidad para una mente sana y una vida mejor. “Concientizar sobre el sueño es cuidar la salud mental y así evitar consecuencias que puedan ocasionar problemas en el desarrollo cotidiano de la vida de los seres humanos”.
“En los tiempos de crisis mundial que atravesamos, tanto sociopolíticos como pandémicos, es prioritario cumplir con ese lema ya que, de lo contrario, se desencadenarán consecuencias tales como los trastornos del sueño, que impactan severa y profundamente en nuestra salud mental”, explicó la neumonóloga Mirta Castro (M.P. 1.282).
Para la especialista en sueño y jefa del Servicio de Neumología del Hospital Regional Río Gallegos, Santa Cruz, “la anormalidad en el ciclo del sueño es una consecuencia de la modernidad, ya que la población mundial ha disminuido la cantidad de horas que duerme, produciendo el deterioro de su salud, tanto a nivel físico como mental”. Y precisó: “La falta de sueño no se limita solo a producir malestar o embotamiento mental, sino también estilo de vidas no saludables como fumar, incrementar la ingesta de alimentos sin tener hambre o cerca de las horas de ir a dormir y postergar responsabilidades”, entre otras variables.
La profesional explicó que “además de alterar la estabilidad del estado anímico, conlleva a la probabilidad de padecer diversas enfermedades secundarias e incrementar el riesgo de tener accidentes en el hogar o de tránsito”. El sueño tiene un rol único en el adecuado desarrollo del cerebro en crecimiento y en diversos procesos de la plasticidad cerebral, que suceden mientras se duerme.
“A nivel celular, los ciclos circadianos coordinan complejos mecanismos de encender y apagar genes y estructuras que regulan, individualmente y en conjunto, las funciones de cada célula del organismo como a su vez de cada órgano y sistema fisiológico para, finalmente, producir un perfecto equilibrio en el funcionamiento mental, emocional y sistémico de cada persona”, argumentan especialistas.
Ante todo esto, la Asociación Argentina de Medicina Respiratoria difundió las siguientes sugerencias:
Para cuidar la mente teniendo un sueño saludable y reparador: Establecer un horario para ir a dormir con la posibilidad de acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana.
Regularizar el horario de despertar: no más de dos horas de diferencia entre días de trabajo y días libres.
Limitar la siesta a un máximo de 20-30 minutos tras la comida. Evitar la siesta si contribuye a una mayor dificultad para dormir por la noche o a un sueño más fragmentado y corto.
Hacer ejercicio diariamente, pero no realizar actividad física cerca de la hora de dormir. Salir al aire libre. Exponerse a la luz natural durante al menos 30 minutos todos los días.
Evitar consumir cafeína y tabaco, sobre todo en las últimas horas del día. Evitar el alcohol y las comidas abundantes antes de acostarse. Ambos impiden un sueño reparador y profundo. Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Tratar de leer un libro, escuchar música y realizar actividad relajante. Adaptar el ambiente para dormir: temperatura fresca si es posible, evitar las distracciones de luz y sonido, oscurecer el ambiente y silenciar el celular.
No quedarse en la cama despierto. Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, hay que levantarse y realizar una actividad relajante hasta volver a sentir ganas de dormir. Consultar al médico.
Recordar que las consultas más frecuentes al médico especialista en medicina del sueño son la manifestación de excesiva somnolencia diurna, síndrome de piernas inquietas, ronquido, apnea del sueño, insomnio y narcolepsia.
En edad infantil, la consulta más frecuente sobre el sueño es fracaso escolar, déficit de atención, déficit de atención hiperactividad (TADH), retraso de fase, además del ronquido e insomnio.